[...] i dodatkowe jeszcze ćwiczenie na barki (gdzie po wyciskaniach na klate juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się totalnie, fbw zajmuje mi z solidnymi przerwami 2 godziny. Wczoraj mialem tylko 1h bo silownie zamykali to musialem robic na zmiane barki z tricepsem, [...]
Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu godziny. Jednak jak się pilnuje przerw to bardzo szybko przechodzi się od serii do serii a organizm też wchodzi dzięki temu na wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, [...]
[...] 20 - staż treningowy 2 lata z dwiema przerwami - cel masa,siła,poprawa klatki piersiowej i bicepsów - dieta w dni treningowe 3500kcal DNT 3000 - pon klatka+tric wt uda+brzuch śr wolne czw plecy+bic pią wolne so barki+łydki nd wolne - MC 140kg,Przysiad 150kg,wyciskanie leżąc 120kg - cm3,bcaa,witaminy oraz whey protein [...]
[...] do tej pory robiłam to stanowczo za mało . Wykupiłam karnet w klubie fitness . Program mają baaardzo zróżnicowany, więc próbowałam wszystkiego na początku - TBC, ABT, płaski brzuch, piloxing, tabata, ostatnio jednak wybrałam się na power pump . Sztanga bardzo mi się spodobała , nie przeraża mnie . Mój mężczyzna też ćwiczy więc w domu mam [...]
Tak wygląda mój brzuch teraz. Czemu chce go zbić? wiem że będę wyglądał jak kościortup, ale na samym pasie mam z 5kg niepotrzebnego tłuszczu, rano jest niby ok, ale po dniu pod wieczór jest czasem napchany jak balon. Chce płaskiego brzucha i to jest narazie mój priorytet. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52ce4c1c5af6440c8b5f904a745b4068.JPG [...]
[...] nie mam niestety jak tego poprawić) Miski pojawią się mam nadzieję już jutro - jak tylko ogarnę jak to się robi - nigdy tak nie liczyłam - zawsze jadłam na oko (tudzież na brzuch ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47b3b3672cb044b6972db6e95789cc3e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6588f6ffb5d14125aa02052e68fef0d2.JPG [...]
[...] zdjecia o ktorej i gdzie bylo robione :P ps. nozka dzis wyglada tak / nie ogolona i dzis naprawde nogi czuje tak ze jutro chyba zastanowie sie nad silowka jak zrobie to bicep i brzuch albo superserie na bicep i triceps z brzuchem bo plecy odpadaja zostawie je na sobote :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27cd4855c8804ae6a87f4d43503f7fce.jpg
@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]
[...] b) Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x12 6. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12 7. MCNPN 3x12 (baaaaaaaardzo powoli i jak najniżej z małym obciążeniem :-PP) + brzuch CARDIO - BRAK :) MISKA: MONOTONNA, BEZ UDZIWNIEŃ I UROZMAICEŃ ACZKOLWIEK KAŻDY POSIŁEK ZNIKAŁ W MGNIENIU OKA. BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3/tydzień, aeroby 3/tydzień Co lubisz jeść na [...]
Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]
Dzis nogi zmiazdzone i brzuch potem 30 minut cardio , dieta dopieta jutro z rana 45 min cardio naczczo . Posilki na jutro 2 z 6 , jutro wpada ostry cheat meal lody,paczki,chalwa,kit kat maslo orzechowe , 7 days i jakies inne p******y:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab6685ac6c8d48fbaa7b1759df82b8c9.jpg
[...] , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, warzywa Cały dzień w sumie w rozjazdach , rano byłam na ostatniej wizycie u ortodontki %-) Po drodze z Mamunią wstąpiłyśmy do Netto , gdzie kupiłam m.in pieczarki brunatne - o dziwo nie boli mnie po nich brzuch %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce69f1f2537048ebacc77c5d409ba0e3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8 brzuch -podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8 allachy-15-15-15-15 plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie [...]
No to od jutra jedziemy z tym koksem bo już mi paczka przyszła :D Waga z rana 71 kg Łapa 34,8 cm Pas napięty brzuch 81,5 cm Klata napięta 102 cm Udo 25 cm od kolana napięte 53 cm Łydka 35kg Przedramię 32cm nadgarstek 18 cm Aktualny wycisk na klate 90 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/049e125ac8ec4974a4916e904d7b102e.jpg